plan treningowy silownia

Witam! Od Stycznia wybieram się na siłownię. Planuje Ćwiczyć 3 razy w tygodniu w pon , śr, pt. Czy zna ktoś przykładowe plany treningowe które mógłbym wykonywać ? Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam! ------------------------------------------------------------- Ankieta: Płeć : M Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa+siła [...]

[...] : w chwili obecnej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Animal-pack , amino 2000 Ostatnio przerabiany plan: plan na sile Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/-/130

[...] słodzików gazowanych, tłustego jedzenia i staram się jeść dużo posiłków wysokobiałkowych Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW od 8 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robię Tak jak napisałem wyżej robię FBW [15-10-5} w [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ! Przeciwskazania medyczne : Brak ! Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: dotychczasowy plan FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg , martwy nie wiem nie brałem max [...]

[...] odpowiedz do poprawki link:http://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny_na_mase-t827023.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 35kg :D to nie jest moj plan ale mi pasuje. [...]

Siema. Moim celem jest masa. Dlatego bardzo proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego (Dieta w trakcie układania ;) ). Info o mnie: Wiek: 17. Waga: 65. Wzrost: 182. Na siłkę chodziłem jakoś 5 miesięcy. Nie robiłem żadnego konkretnego planu tylko ogolnie wszystkie partie ćwiczyłem. Więc jestem w 100% przygotowany do jakiegoś treningu. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzet Dieta :5 posilkow dziennie o wyznaczonej porze, zaspokajam swoje potrzeby zywieniowe Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy :tylko witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan :brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach brak pomiarow

[...] w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jeszcze nic Przeciwskazania medyczne : Nic Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50-60kg

[...] sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet Dieta : 4-6 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : weider mega mass Ostatnio przerabiany plan: FBW, Split 3x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, 120, 85 Zastanawiam sie nad przejsciem na [...]

[...] KB, teraz mam zamiar MT ćwiczyć Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg,50,60

[...] :bjj, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta :Nie mam ale chciałbym żeby ktoś mi ułożył Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:Brak Chciałbym chodzić po 3/4 razy w tygodniu. I prosiłbym o ułożenie mi diety. Jezeli o czyms zapomnialem prosze pytac

Zgodnie z waszą poradą nie kombinowałem i znalazłem gotowca na tej stronie.Czy ten plan będzie ok?Tylko proszę wyłącznie o ocene planu i ewentualne korekty. Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa masa masa!! Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,pingpong (amatorsko) Dostęp do [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : jedna hantla około 7 kg, gumy bodylastic Dieta : jem w miarę zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój plan jest typowo na warunki domowe bez sprzętu, robię pełny obwód bez przerwy między ćwiczeniami około 5-6 razy zależy od dnia (wiem że nie to nie wiele ale to dopiero [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500 Białko - 2,1g [...]

[...] przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny Zażywane suplementy: Gainer : Gain Bolic 6000 Olimp, BCAA: ActivLab Xtra 500g Ostatnio przerabiany plan: Cwicze 3 razy w tygodniu: Wtorek : Klatka i Biceps Klatka- Wyciskanie sztanki na plaskiej lawce 3 serie po 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 12,10,8 - [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: pilnuje się Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: 8 tygodniowy cykl na masę Wyniki w podstawowych ćwiczeniach :wyciskanie w leżeniu 81kg Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] łamany, ławeczka z modlitewnikiem i 73 kg obciążenia Dieta : powiedzmy ;D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od SFD, carbo Ostatnio przerabiany plan: od października sam układany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego nie robiłem, [...]

Witam ćwiczę FBW podstawowym już kilka tygodni mianowicie takim planem : 1.Przysiad z sztangą trzymaną na karku 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga [...]

[...] sprzętu: Full osprzęt siłownia Przeciwwskazania medyczne: Niedawno torebka stawowa w kostce rozerwana Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Małe poprawki z kolejnością ---------- Plan: - Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na płaskiej ławce (12/10/8/8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Siema wszystkim, Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie planu FBW. Plan składa się z dwóch treningów A i B i wygląda następująco: (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: [...]